Angkatan Betis Terbalik Smith
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan pinggul di bawah bar untuk mengelakkan ayunan dan mengasingkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke belakang mesin Smith dengan tapak kaki anda di atas blok atau anak tangga.
- Letakkan bar di atas bahu anda dan kuncinya.
- Dengan sedikit lengkung pada lutut anda, turunkan tumit anda ke arah tanah.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Terbalik Smith dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Terbalik Smith terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Terbalik Smith?
Angkatan Betis Terbalik Smith terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Terbalik Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Terbalik Smith sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Terbalik Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
