Ketukan Lompat Skater

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda tegang dan fokus pada kawalan sisi-ke-sisi untuk melibatkan otot gluteus dan otot kaki samping dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan kaki selebar bahu.
Loncat ke sisi dan landa pada kaki luar anda, dengan menyilang kaki lain di belakang anda sambil mengetuk lantai.
Tolak dengan kaki luar anda dan loncat ke sisi yang bertentangan, ulangi ketukan dengan kaki yang bertentangan.
Terus tukar-tukar sisi dalam pergerakan meluncur yang lancar untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Ketukan Lompat Skater dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Lompat Skater terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Perut20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Lompat Skater?

Ketukan Lompat Skater terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Lompat Skater?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Lompat Skater sesuai untuk pemula?

Ketukan Lompat Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.