Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Lakukan regangan secara perlahan-lahan dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan regangan pada betis anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan jari kaki dari anda, meregangkan betis dan lengkung kaki anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi regangan untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Fleksi Plantar Pergelangan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Fleksi Plantar Pergelangan Kaki?
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Fleksi Plantar Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fleksi Plantar Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Fleksi Plantar Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
