Tali Lompat Ganda

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada penjagaan masa dan pergerakan pergelangan tangan untuk melaksanakan double unders dengan cekap tanpa cepat penat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang pegangan tali dengan cengkaman yang kukuh dan siku rapat dengan sisi anda.
Mula melompat sedikit lebih tinggi dari biasa, menggunakan pergelangan tangan anda untuk memutarkan tali dengan lebih cepat.
Bertujuan untuk melepasi tali di bawah kaki anda dua kali sebelum mendarat.
Mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda dan segera bersedia untuk lompatan seterusnya.
Teruskan lompatan berganda untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Tali Lompat Ganda dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tali Lompat Ganda terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Tali

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tali Lompat Ganda?

Tali Lompat Ganda terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tali Lompat Ganda?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tali Lompat Ganda sesuai untuk pemula?

Tali Lompat Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.