Berjalan Sisi Hujung Kaki
Nasihat Pakar
Berdiri di atas tapak kaki anda untuk mengekalkan ketegangan pada betis anda dan mengekalkan rentak mantap untuk keseimbangan dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki bersama, naik ke atas tapak kaki.
- Ambil langkah kecil ke sisi sambil mengekalkan di atas hujung jari kaki.
- Pastikan terlibatnya teras anda dan belakang lurus sepanjang pergerakan.
- Ambil bilangan langkah yang diingini ke satu arah, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Berjalan Sisi Hujung Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berjalan Sisi Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berjalan Sisi Hujung Kaki?
Berjalan Sisi Hujung Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan Sisi Hujung Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berjalan Sisi Hujung Kaki sesuai untuk pemula?
Berjalan Sisi Hujung Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
