Regangan Betis Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan lutut lurus untuk meregangkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan regangkan satu kaki ke atas ke langit-langit.
- Ikat tuala atau tali rintangan di sekitar tapak kaki anda.
- Tarik perlahan-lahan tuala atau tali untuk membawa jari kaki anda ke arah badan anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Betis Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Berbaring terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Berbaring?
Regangan Betis Berbaring terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
