Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan elakkan menggoyangkan badan pada bahagian bawah untuk mengekalkan ketegangan pada otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas permukaan yang ditinggikan (seperti anak tangga) dengan tapak kaki anda di tepi dan tumit tergantung, memegang kerusi untuk keseimbangan.
- Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan mengontrak otot betis anda.
- Turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk meregangkan otot betis anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi?
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis dari Defisit dengan Bantuan Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
