Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda, seperti posisi untuk squat belakang.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan tapak kaki anda di atas permukaan yang ditinggikan seperti blok atau anak tangga.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengetatkan betis anda di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah aras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel?
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Berdiri Dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
