Langkah Keluar Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tengah dan mengagihkannya dengan sekata di antara kedua-dua kaki semasa melangkah keluar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggang anda.
- Melangkah keluar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang melangkah ke dalam lunge sisi.
- Tolak dengan kaki yang melangkah untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar ganti sisi dengan setiap langkah, mengekalkan badan anda tegak dan inti dikuatkan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.
Jejak Langkah Keluar Bergantian dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Keluar Bergantian terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Keluar Bergantian?
Langkah Keluar Bergantian terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Keluar Bergantian sesuai untuk pemula?
Langkah Keluar Bergantian dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
