Langkah Keluar Bergantian
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di tengah dan mengagihkannya dengan sekata di antara kedua-dua kaki semasa melangkah keluar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di pinggang anda.
- Melangkah keluar ke sisi dengan satu kaki, menekuk lutut kaki yang melangkah ke dalam lunge sisi.
- Tolak dengan kaki yang melangkah untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar ganti sisi dengan setiap langkah, mengekalkan badan anda tegak dan inti dikuatkan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau tempoh yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
