Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki

Nasihat Pakar

Lakukan putaran perlahan dan dengan kawalan untuk memaksimumkan regangan tanpa menyebabkan sebarang tekanan kepada sendi.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk atau berdiri dengan selesa dengan kaki rata di atas tanah.
Angkat satu kaki dan putarkan pergelangan kaki anda searah jarum jam untuk beberapa putaran.
Tukar arah dan putarkan pergelangan kaki yang sama secara songsang jarum jam.
Ulangi dengan kaki yang lain.

Jejak Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki?

Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.