Langkah Depan Keriting Bisep
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan fokus untuk menggunakan biceps anda untuk mengangkat tangan anda, bukan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda, tapak tangan menghadap ke depan.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki semasa melakukan biceps curl, membawa tangan anda ke arah bahu.
- Turunkan tangan anda dan langkah semula ke kedudukan permulaan.
- Tukar kaki langkah dengan setiap biceps curl.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Depan Keriting Bisep dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Depan Keriting Bisep terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Depan Keriting Bisep?
Langkah Depan Keriting Bisep terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Depan Keriting Bisep?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Depan Keriting Bisep sesuai untuk pemula?
Langkah Depan Keriting Bisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
