Langkah di Tempat
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang cepat dan mengawal pergerakan anda untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan, bergantung kaki.
- Ayunkan tangan anda secara semulajadi semasa melangkah untuk meningkatkan keintensifan.
- Teruskan melangkah di tempat untuk tempoh yang diingini atau bilangan langkah.
Jejak Langkah di Tempat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah di Tempat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah di Tempat?
Langkah di Tempat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah di Tempat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah di Tempat sesuai untuk pemula?
Langkah di Tempat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
