Tendangan Belakang Sentuh Tumit
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengetatkan otot glutes semasa menendang untuk meningkatkan penglibatan otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Bengkokkan satu lutut dan tendang ke belakang dengan tumit anda, cuba menyentuh punggung anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menukar kaki untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Belakang Sentuh Tumit dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Belakang Sentuh Tumit terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Punggung30%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Sentuh Tumit?
Tendangan Belakang Sentuh Tumit terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Sentuh Tumit?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Belakang Sentuh Tumit sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Belakang Sentuh Tumit dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
