Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan dikawal dan elakkan melompat di bahagian bawah. Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengaktifkan otot betis sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di mesin dan letakkan tapak kaki anda di platform kaki dengan tumit tergantung.
Letakkan paha anda di bawah pad tuas dan sesuaikan agar selesa.
Tolak ke atas untuk mengangkat tuas sedikit dan lepaskan palang keselamatan.
Turunkan tumit anda dengan membengkok di pergelangan kaki sehingga betis terasa terasa terulur sepenuhnya.
Angkat tumit dengan memanjangkan pergelangan kaki anda sejauh mungkin.
Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi semula.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)?

Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) sesuai untuk pemula?

Angkat Betis Duduk Lever (Plat) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.