Lompat Tali Sisi ke Sisi

Nasihat Pakar

Berada di atas tapak kaki anda dan buat lompatan rendah ke tanah untuk gerakan yang pantas dan cergas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dengan tali di belakang anda, pegang gagang dengan kukuh.
Ayunkan tali di atas kepala anda dan lompat sedikit ke kiri ketika tali melalui di bawah kaki anda.
Pada pusingan seterusnya, lompat sedikit ke kanan.
Teruskan menukar sisi dengan setiap lompatan.

Jejak Lompat Tali Sisi ke Sisi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Tali Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Tali

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali Sisi ke Sisi?

Lompat Tali Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tali Sisi ke Sisi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Tali Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?

Ya, Lompat Tali Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.