Angkat Betis Smith (Versi 2)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda kemas dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat berat; fokus pada pergerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan bar Smith machine pada ketinggian yang boleh anda capai dengan selesa di atas jari kaki anda.
Letakkan tapak kaki anda di atas platform yang ditinggikan dengan tumit anda tergantung.
Tolak ke atas melalui tapak kaki anda untuk menaikkan tumit anda sejauh mungkin.
Perlahankan turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk meregangkan betis anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Betis Smith (Versi 2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Betis Smith (Versi 2) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Smith (Versi 2)?

Angkat Betis Smith (Versi 2) terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Smith (Versi 2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Betis Smith (Versi 2) sesuai untuk pemula?

Angkat Betis Smith (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.