Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan
Nasihat Pakar
Lakukan setiap pergerakan dengan kawalan dan ketepatan, memberi tumpuan kepada kualiti pergerakan daripada kelajuan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Semasa anda bangun, angkat kaki kanan ke sisi, kemudian ayunkan ke hadapan.
- Kembali ke squat dan ulangi dengan kaki kiri.
- Teruskan menggantikan sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan?
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan sesuai untuk pemula?
Skuat Berat Badan ke Kaki Sisi ke Depan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
