Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkungan pada lutut kaki berdiri untuk mengelakkan kunci dan untuk mengekalkan ketegangan pada otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di satu tangan dan menggunakan tangan yang lain untuk keseimbangan.
Angkat satu kaki dari tanah dan menyeimbangkan pada hujung jari kaki kaki yang lain.
Angkat tumit anda sejauh mungkin, memberi tumpuan kepada mengetatkan otot betis anda.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell?

Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Betis Satu Kaki Berdiri Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.