Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Nasihat Pakar
Pastikan kaki belakang lurus dan tekan tumit dengan kuat ke tanah untuk memaksimumkan regangan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan ditekan ke dinding pada ketinggian bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit ke tanah.
- Bengkokkan lutut hadapan dan condong ke dinding, pastikan kaki belakang lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, rasakan regangan mendalam di betis kaki belakang.
- Tukar kaki dan ulangi regangan.
Jejak Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
