Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel
Nasihat Pakar
Letakkan tapak kaki anda di atas permukaan yang ditinggikan dan benarkan pergerakan penuh untuk perkembangan betis maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bangku dengan kaki rata di atas permukaan yang ditinggikan, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Letakkan sebiji dumbbell di setiap paha, tepat di atas lutut.
- Angkat tumit anda dengan menekan melalui tapak kaki, mengangkat dumbbell.
- Turunkan tumit anda untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.
Jejak Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel?
Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis Duduk Dengan Dumbel dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
