Calf Rotary dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok untuk mengelakkan hiperkekalan dan memberi tumpuan kepada julat pergerakan penuh untuk melibatkan otot betis secara maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan lutut anda di bawah pad.
- Letakkan tapak kaki anda di atas platform kaki dengan tumit terjulur.
- Tolak ke atas ke atas jari kaki anda, memanjangkan pergelangan kaki anda sepenuhnya.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk regangan yang mendalam.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Calf Rotary dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Calf Rotary dengan Lever terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Calf Rotary dengan Lever?
Calf Rotary dengan Lever terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Calf Rotary dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Calf Rotary dengan Lever sesuai untuk pemula?
Calf Rotary dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
