Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan dari terlalu condong ke belakang semasa menendang untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan bersilang di depan dada.
- Tendang satu kaki lurus ke hadapan sambil mengekalkan bahagian atas badan anda tetap.
- Turunkan kaki dengan kawalan dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Tukar giliran kaki untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang?
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang sesuai untuk pemula?
Tendangan Kaki Depan dengan Lengan Bersilang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
