Regangan Betis Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan sedikit lengkung pada lutut kaki yang sedang direntangkan untuk mengena otot soleus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Melingkarkan tali di sekitar tapak kaki satu kaki dan pegang hujungnya dengan kedua-dua tangan.
- Tarik tali perlahan-lahan untuk menarik jari kaki ke arah anda, rasa regangan pada otot betis.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar ke kaki yang lain.
Jejak Regangan Betis Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Dengan Tali terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Dengan Tali?
Regangan Betis Dengan Tali terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tali.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
