Posisi Yoga Namaskarasana

Nasihat Pakar

Menjaga taburan berat yang sekata melalui kaki anda dan memberi tumpuan pada memanjangkan tulang belakang untuk mendapatkan regangan terbaik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki bersama.
Gabungkan tapak tangan anda di depan dada dalam kedudukan doa.
Tarik nafas dalam dan angkat tangan anda ke atas, dengan mengekalkan tapak tangan anda ditekan bersama.
Melengkungkan belakang anda dengan lembut dan melihat ke atas ke arah tangan anda.
Tahan pose untuk beberapa nafas, kemudian lepaskan dan kembali ke posisi permulaan.

Jejak Posisi Yoga Namaskarasana dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Posisi Yoga Namaskarasana terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Posisi Yoga Namaskarasana?

Posisi Yoga Namaskarasana terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Yoga Namaskarasana?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Posisi Yoga Namaskarasana sesuai untuk pemula?

Ya, Posisi Yoga Namaskarasana dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.