Jalan Basikal Reklin
Nasihat Pakar
Tumpukan pada julat gerakan penuh dalam kaki anda dan mengekalkan irama yang stabil untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas basikal rekanan dan sesuaikan tempat duduk supaya kaki anda sedikit bengkok pada lutut apabila diperlentik sepenuhnya.
- Pastikan kaki anda pada pedal.
- Mula mengayuh pada irama yang selesa.
- Tingkatkan rintangan mengikut keperluan untuk mencabar diri anda.
- Teruskan untuk tempoh yang diingini atau sehingga anda mencapai matlamat jarak anda.
Jejak Jalan Basikal Reklin dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jalan Basikal Reklin terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung25%
Hamstring25%
Betis25%
Quadriceps25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula1 x 15-20min
Pertengahan1 x 25-35min
Lanjutan1 x 40-60min
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jalan Basikal Reklin?
Jalan Basikal Reklin terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jalan Basikal Reklin?
Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jalan Basikal Reklin sesuai untuk pemula?
Ya, Jalan Basikal Reklin dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
