Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan
Nasihat Pakar
Berhenti seketika di bahagian atas angkat tumit untuk meningkatkan keintensifan dan meningkatkan kontraksi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, berdekatan dengan dinding atau objek kukuh untuk keseimbangan.
- Angkat tumit anda dari tanah, naik ke atas jari-jari kaki dan mengetatkan otot betis anda.
- Tahan kontraksi seketika di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan?
Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan sesuai untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Berdiri dengan Sokongan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
