Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri
Nasihat Pakar
Tekan melalui bola kaki anda dan elakkan melompat di bahagian bawah untuk memaksimumkan penglibatan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Angkat tumit anda dari lantai dengan mendorong melalui bola kaki anda dan menegangkan otot betis anda.
- Tahan posisi atas untuk seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri?
Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Barbel Angkat Betis Kaki Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
