Skuat Lutut Tinggi (V2)

Nasihat Pakar

Angkat lutut anda seberapa tinggi mungkin semasa fasa lutut tinggi untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Lakukan squat dengan menurunkan badan anda ke bawah dan ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
Semasa anda bangun dari squat, angkat satu lutut ke arah dada anda sambil menyeimbangkan pada kaki yang bertentangan.
Turunkan lutut yang diangkat dan lakukan squat lain sebelum mengangkat lutut yang bertentangan.
Tukar ganti lutut dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Lutut Tinggi (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Lutut Tinggi (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis15%

Punggung25%

Perut10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Lutut Tinggi (V2)?

Skuat Lutut Tinggi (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Lutut Tinggi (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Lutut Tinggi (V2) sesuai untuk pemula?

Skuat Lutut Tinggi (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.