Skuat Lutut Tinggi (V2)
Nasihat Pakar
Angkat lutut anda seberapa tinggi mungkin semasa fasa lutut tinggi untuk memaksimumkan faedah kardiovaskular dan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lakukan squat dengan menurunkan badan anda ke bawah dan ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi.
- Semasa anda bangun dari squat, angkat satu lutut ke arah dada anda sambil menyeimbangkan pada kaki yang bertentangan.
- Turunkan lutut yang diangkat dan lakukan squat lain sebelum mengangkat lutut yang bertentangan.
- Tukar ganti lutut dengan setiap squat untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis15%
Punggung25%
Perut10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
