Pusingan Lutut Tinggi (V2)
Nasihat Pakar
Aktifkan teras anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan aktivasi otot perut anda dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kiri anda ke arah dada sambil memusingkan siku kanan anda ke arah lutut yang diangkat.
- Segera tukar untuk mengangkat lutut kanan anda dan memusingkan siku kiri anda ke arahnya.
- Teruskan menukar sisi secara bergantian dengan irama untuk tempoh yang diingini.
Jejak Pusingan Lutut Tinggi (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Lutut Tinggi (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Lutut Tinggi (V2)?
Pusingan Lutut Tinggi (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Lutut Tinggi (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Lutut Tinggi (V2) sesuai untuk pemula?
Pusingan Lutut Tinggi (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
