Regangan Betis Satu Kaki
Nasihat Pakar
Gunakan dinding untuk keseimbangan dan untuk meningkatkan regangan, tolak pinggul anda sedikit ke hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap dinding dengan satu kaki di hadapan yang lain.
- Kaki belakang harus lurus dan tumit di atas tanah.
- Condong ke dinding sehingga anda berasa regangan di betis kaki belakang.
- Tahan selama 20-30 saat.
- Tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Betis Satu Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Betis Satu Kaki terutamanya menyasarkan Betis, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis70%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Satu Kaki?
Regangan Betis Satu Kaki terutama mensasarkan Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Satu Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Betis Satu Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Betis Satu Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
