Regangan Pelari
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 30 saat untuk meningkatkan kelenturan dan mengurangkan ketegangan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dan langkahkan satu kaki ke belakang ke kedudukan lunges.
- Turunkan lutut belakang ke tanah dan letakkan tangan anda di tanah di kedua belah sisi kaki hadapan anda.
- Condongkan pinggul anda ke hadapan untuk mendalamkan regangan pada flexor pinggul dan hamstring anda.
- Tahan regangan, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Pelari dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pelari terutamanya menyasarkan Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis33%
Punggung33%
Hamstring34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pelari?
Regangan Pelari terutama mensasarkan Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pelari?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pelari sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pelari dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
