Tarikan Kereta Luncur Daya
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda pada sudut yang konsisten dan tekan melalui tumit anda untuk melibatkan otot sasaran dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke kereta kuasa dan ikat di sekeliling badan anda.
- Condongkan badan pada sudut yang konsisten dan mulakan berjalan atau berlari, mendorong kereta di belakang anda.
- Gunakan langkah yang kuat, memberi tumpuan pada mendorong melalui kuad, betis, gluteus, dan hamstring anda.
- Teruskan untuk jarak atau masa yang diingini.
Jejak Tarikan Kereta Luncur Daya dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Kereta Luncur Daya terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Betis20%
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Power sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kereta Luncur Daya?
Tarikan Kereta Luncur Daya terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kereta Luncur Daya?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Kereta Luncur Daya sesuai untuk pemula?
Tarikan Kereta Luncur Daya dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
