Lunges Pendaki Gunung
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk melibatkan bahagian teras anda dan elakkan pinggul yang lembik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu anda.
- Langkahkan satu kaki ke hadapan, letakkan kaki di luar tangan anda.
- Kembali ke posisi plank dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Tukar giliran kaki dengan gerakan yang lancar dan terkawal.
- Teruskan untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lunges Pendaki Gunung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Pendaki Gunung terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Hamstring20%
Betis20%
Quadriceps20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Pendaki Gunung?
Lunges Pendaki Gunung terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Betis, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Pendaki Gunung sesuai untuk pemula?
Lunges Pendaki Gunung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
