Langkah Lever (V2)
Nasihat Pakar
Menjaga rentak yang stabil dan memberi tumpuan kepada julat pergerakan penuh untuk melibatkan semua kumpulan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di atas mesin langkah tuas dengan kaki selebar bahu.
- Mulakan gerakan melangkah dengan rentas sederhana, pastikan anda menolak dengan seluruh tapak kaki anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan terlibat dengan kawasan inti sepanjang senaman.
- Teruskan melangkah untuk tempoh atau bilangan langkah yang diingini.
Jejak Langkah Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Langkah Lever (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Langkah Lever (V2)?
Langkah Lever (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Langkah Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
