Tekan Betis Duduk dengan Lever
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan luruskan sepenuhnya pergelangan kaki anda di bahagian atas pergerakan untuk memaksimumkan pengecutan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di dalam mesin dan letakkan tapak kaki anda di platform kaki dengan tumit anda tergantung.
- Sesuaikan pad paha supaya selesa di paha anda.
- Tolak platform dengan meluruskan pergelangan kaki anda sejauh mungkin.
- Perlahan-lahan turunkan berat dengan membengkokkan pergelangan kaki anda sehingga betis anda terlentang sepenuhnya.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Betis Duduk dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Betis Duduk dengan Lever terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis Duduk dengan Lever?
Tekan Betis Duduk dengan Lever terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Betis Duduk dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Betis Duduk dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Betis Duduk dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
