Lompat Tali Double Under

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutarkan tali, bukan lengan anda. Kekal ringan di atas kaki dan lompat hanya cukup tinggi untuk melepasi tali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang pegangan tali dengan cengkaman yang kukuh.
Ayunkan tali di atas kepala anda dan lompat ketika tali melepasi di bawah kaki anda.
Apabila tali mendekati untuk lompatan kedua, lompat lebih tinggi dan putarkan tali dengan cepat untuk membuat dua putaran setiap lompatan.
Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda dan segera bersedia untuk lompatan seterusnya.
Teruskan senaman untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Lompat Tali Double Under dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Tali Double Under terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Tali. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Tali

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali Double Under?

Lompat Tali Double Under terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Tali.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tali Double Under?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Tali Double Under sesuai untuk pemula?

Ya, Lompat Tali Double Under dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.