Lompat Tali Double Under
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan anda dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutarkan tali, bukan lengan anda. Kekal ringan di atas kaki dan lompat hanya cukup tinggi untuk melepasi tali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang pegangan tali dengan cengkaman yang kukuh.
- Ayunkan tali di atas kepala anda dan lompat ketika tali melepasi di bawah kaki anda.
- Apabila tali mendekati untuk lompatan kedua, lompat lebih tinggi dan putarkan tali dengan cepat untuk membuat dua putaran setiap lompatan.
- Mendarat dengan lembut pada tapak kaki anda dan segera bersedia untuk lompatan seterusnya.
- Teruskan senaman untuk jumlah ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Tali
Jenis Senaman
Kardio
