Angkat Kaki Shuffle

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tegak dan teras terlibat untuk mengekalkan keseimbangan semasa mengangkat kaki. Pastikan shuffles anda cepat dan ringan untuk mengekalkan kadar jantung anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dengan berdiri bersama kaki anda.
Shuffle ke sisi dengan mengambil langkah cepat dengan kaki depan anda dan kemudian membawa kaki belakang untuk bertemu dengannya.
Selepas shuffling ke sisi, angkat kaki luar lurus ke sisi.
Shuffle kembali ke arah yang bertentangan dan angkat kaki yang lain.
Teruskan shuffles dan angkat kaki secara bergantian untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Shuffle dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Shuffle terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Betis20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Shuffle?

Angkat Kaki Shuffle terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Shuffle?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Shuffle sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Shuffle dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.