Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal tegak dan aktifkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda bersempit.
Melangkah ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunge, serentak mengangkat lutut yang bertentangan seberapa tinggi yang mungkin.
Tolak kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Tukar giliran kaki dan teruskan berjalan ke hadapan dengan lutut yang tinggi dan lunges.

Jejak Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Hamstring25%

Betis25%

Punggung25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi?

Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Berjalan dengan Lutut Tinggi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.