Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai
Nasihat Pakar
Lakukan senaman ini berdekatan dengan dinding atau objek yang kukuh untuk keseimbangan dan fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk meningkatkan pengaktifan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding untuk keseimbangan jika perlu.
- Angkat tumit kaki yang berdiri dengan menekan melalui tapak kaki anda.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan tumit anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai?
Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis Satu Kaki Di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
