Lompatan Gunung
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan mendarat dengan lembut pada tapak kaki untuk mengurangkan tekanan pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan badan lurus dari kepala hingga ke tumit.
- Aktifkan inti badan dan lompatkan kaki anda ke arah tangan, mendarat dengan lembut.
- Segera lompatkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Teruskan melompat ke hadapan dan ke belakang untuk bilangan ulangan atau tempoh masa yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
