Lompatan Squat Separuh
Nasihat Pakar
Gunakan tangan anda untuk momentum dan fokuskan kuasa yang meletup dari kaki anda untuk memaksimumkan manfaat kardiovaskular dan menguatkan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di sisi anda.
- Turunkan ke posisi setengah squat.
- Melompat dengan kuasa, ayunkan tangan anda ke atas untuk momentum.
- Mendarat dengan lembut kembali ke posisi setengah squat.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lompatan Squat Separuh dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Squat Separuh terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Squat Separuh?
Lompatan Squat Separuh terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Squat Separuh?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 8-10. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 12-15. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Squat Separuh sesuai untuk pemula?
Lompatan Squat Separuh dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
