Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Nasihat Pakar
Pastikan kedua-dua kaki kekal rata di atas tanah dan elakkan mengunci lutut anda untuk mengekalkan kestabilan dan keselamatan semasa regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu.
- Bengkokkan badan ke hadapan dan raih kedua-dua tangan ke arah satu kaki.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, merasakannya di belakang paha anda dan sisi badan anda.
- Kembali ke tengah dan ulangi regangan ke arah kaki yang lain.
Jejak Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan terutamanya menyasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring30%
Betis20%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan?
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan terutama mensasarkan Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan sesuai untuk pemula?
Ya, Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
