Ayunan dan Langkah Ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan gerakan berirama dan lancar, menyelaraskan ayunan lengan anda dengan langkah kaki untuk latihan seluruh badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan tangan di sisi.
- Melangkah ke depan dengan kaki kanan sambil mengayunkan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang.
- Melangkah ke depan dengan kaki kiri sambil mengayunkan tangan kanan ke depan dan tangan kiri ke belakang.
- Teruskan melangkah bergantian dan mengayunkan tangan, bergerak ke depan untuk bilangan ulangan atau jarak yang diinginkan.
Jejak Ayunan dan Langkah Ke Depan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ayunan dan Langkah Ke Depan terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan dan Langkah Ke Depan?
Ayunan dan Langkah Ke Depan terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ayunan dan Langkah Ke Depan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan dan Langkah Ke Depan sesuai untuk pemula?
Ayunan dan Langkah Ke Depan dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
