Lompatan Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok semasa melompat untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan lutut sedikit bengkok.
- Melompat ke arah kanan, mendarat dengan lembut di atas tapak kaki anda.
- Segera melompat ke arah kiri, sekali lagi mendarat dengan lembut.
- Terus melompat dari sisi ke sisi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Lompatan Sisi ke Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lompatan Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps30%
Hamstring30%
Betis20%
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Sisi ke Sisi?
Lompatan Sisi ke Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompatan Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lompatan Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Lompatan Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
