Langkah Sisi Berenang

Nasihat Pakar

Menjaga irama yang stabil dan membuat gerakan anda lancar untuk mensimulasikan gerakan berenang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada ketinggian bahu.
Langkahkan kaki ke sisi dengan kaki kanan, diikuti oleh kaki kiri, sambil secara serentak menggerakkan tangan anda dalam gerakan berenang.
Terus melangkah ke sisi untuk beberapa langkah ke arah tertentu, kemudian tukar ke sisi lain.
Terus tukar sisi untuk tempoh yang diingini.

Jejak Langkah Sisi Berenang dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Langkah Sisi Berenang terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis10%

Punggung20%

Bahu15%

Perut15%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Langkah Sisi Berenang?

Langkah Sisi Berenang terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Langkah Sisi Berenang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Sisi Berenang sesuai untuk pemula?

Langkah Sisi Berenang dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.