Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan pergerakan perlahan, kawal untuk memaksimumkan ketegangan otot dan elakkan menggoyangkan badan pada bahagian bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diperpanjang dan barbel diletakkan di atas paha bawah anda, berdekatan dengan lutut anda.
- Letakkan kaki anda di permukaan yang ditinggikan supaya tumit anda boleh bergerak dengan bebas.
- Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda sejauh mungkin, mengontraksi otot betis anda.
- Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali di bawah paras permukaan yang ditinggikan untuk meregangkan otot betis anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Jejak Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai?
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Dengan Barbel Di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
