Lunge dengan Angkatan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda terlibat dan mengekalkan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk memastikan kestabilan dan untuk memaksimumkan penglibatan glutes dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai dalam lunge.
- Dorong melalui tumit kaki hadapan anda untuk bangun semula dan angkat kaki belakang anda ke belakang anda, mengetatkan glutes anda.
- Turunkan kaki yang diangkat semula ke dalam kedudukan lunge.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Lunge dengan Angkatan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge dengan Angkatan Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge dengan Angkatan Kaki?
Lunge dengan Angkatan Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge dengan Angkatan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge dengan Angkatan Kaki sesuai untuk pemula?
Lunge dengan Angkatan Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
