Angkatan Betis Keldai
Nasihat Pakar
Lakukan senaman secara perlahan dan dengan julat pergerakan penuh untuk mengaktifkan otot betis dengan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan membungkuk pada pinggang, dengan memastikan belakang lurus.
- Pegang pada permukaan yang stabil untuk sokongan.
- Angkat tumit anda sejauh mungkin dengan menekan melalui tapak kaki.
- Turunkan tumit anda di bawah paras anak tangga untuk regangan penuh.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Keldai dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkatan Betis Keldai terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Betis Keldai?
Angkatan Betis Keldai terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Keldai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Keldai sesuai untuk pemula?
Ya, Angkatan Betis Keldai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
