Lari dan Melompat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mendarat dengan lembut setiap kali melompat untuk mengurangkan kesan pada sendi anda dan mengekalkan irama yang membolehkan anda mengekalkan senaman untuk tempoh yang lebih lama.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan berlari di tempat untuk menetapkan irama yang stabil.
- Selepas beberapa saat berlari di tempat, lakukan lompatan, mendorong diri ke atas dengan kedua-dua kaki.
- Mendarat dengan lembut dan teruskan berlari di tempat.
- Tukar antara berlari di tempat dan melompat, mengekalkan irama yang konsisten sepanjang senaman.
Jejak Lari dan Melompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lari dan Melompat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lari dan Melompat?
Lari dan Melompat terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lari dan Melompat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lari dan Melompat sesuai untuk pemula?
Lari dan Melompat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
