Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan anda menekan secara rata melalui tapak kaki apabila bangun ke hujung jari kaki untuk mengaktifkan otot betis secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan ke separuh sujud.
- Apabila anda bangun, angkat tumit kanan anda dari tanah, datang ke hujung jari kaki anda.
- Turunkan tumit kanan anda semasa anda berjongket lagi, kemudian angkat tumit kiri anda semasa anda bangun.
- Tukar tumit dengan setiap jongket untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki?
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki sesuai untuk pemula?
Skuat Suku Sumo Bergantian Hujung Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
